Здравословното хранене често звучи прекалено сложно или дори плашещо. В ума ти може би се появяват асоциации със строги диети, безкрайни ограничения, еднообразие и липса на удоволствие от храната. Но всъщност „здравословно“ означава нещо съвсем различно. Опитай с малки стъпки да постигнеш промяна.
Представяме ти 4 основни стъпки към здравословно хранене по време на бременност, част от картите „Мама те очаква“.
Стъпка 1: Започни като се стараеш да си набавяш „големите 5“ хранителни вещества: фолат, калций, желязо, цинк и фибри. Защо?
Преди зачеването и през първите шест седмици от бременността, нито едно хранително вещество не е по-важно от фолиевата киселина. Този витамин от група В може да намали риска от дефекти на невралната тръба, като спина бифида, с около 70%.
През втория и третия триместър развитието на костите и зъбите на твоето бебе е в своя пик. Тъй като плодът извлича калций от тялото ти, приемът на този важен минерал може да защити твоите кости.
Желязото е важно за поддържането на 40- до 50-процентното увеличение на обема на кръвта и е от решаващо значение през третия триместър.
Дневната ти нужда от цинк се увеличава с 50%. Недостигът му е свързан с вродени дефекти, ограничен растеж на плода и преждевременно раждане. Минералът се усвоява най-добре от месото и морските дарове.
Фибрите, съдържащи се в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, са особено важни за твоето здраве. Те облекчават симптомите на констипация и те засищат за по-дълго време.
Стъпка 2: Консумирай разнообразие от храни.
Това осигурява на теб и твоето бебе всички необходими хранителни вещества.
Стъпка 3: Консумирай повече органични храни.
По този начин ще намалиш риска от попадане на пестициди в своя организъм. Когато това не е възможно, избирай и измивай внимателно плодовете и зеленчуците, и особено целината, прасковите, ягодите, боровинките, марулите.
Стъпка 4: Набавяй си омега-3 мастни киселини.
Чрез прием на достатъчно омега-3 мастни киселини стимулираш неврологичното и мозъчното развитие на бебето преди раждането, което може да доведе до по-добро зрение, памет и разбиране на езика в ранна детска възраст. Приемът на омега-3 също може да намали риска от следродилна депресия.
Информацията е част от картите „Мама те очаква“.
Автори: Кристияна Стойчева, Мирела Великова, Mama Dance Studio
Тази статия все още няма коментари