Блог

4 основни стъпки към здравословно хранене по време на бременност

4 основни стъпки към здравословно хранене по време на бременност

Здравословното хранене често звучи прекалено сложно или дори плашещо. В ума ти може би се появяват асоциации със строги диети, безкрайни ограничения, еднообразие и липса на удоволствие от храната. Но всъщност „здравословно“ означава нещо съвсем различно. Опитай с малки стъпки да постигнеш промяна.

Представяме ти 4 основни стъпки към здравословно хранене по време на бременност, част от картите „Мама те очаква“.

Стъпка 1: Започни като се стараеш да си набавяш „големите 5“ хранителни вещества: фолат, калций, желязо, цинк и фибри. Защо?

Преди зачеването и през първите шест седмици от бременността, нито едно хранително вещество не е по-важно от фолиевата киселина. Този витамин от група В може да намали риска от дефекти на невралната тръба, като спина бифида, с около 70%.

През втория и третия триместър развитието на костите и зъбите на твоето бебе е в своя пик. Тъй като плодът извлича калций от тялото ти, приемът на този важен минерал може да защити твоите кости.

Желязото е важно за поддържането на 40- до 50-процентното увеличение на обема на кръвта и е от решаващо значение през третия триместър.

Дневната ти нужда от цинк се увеличава с 50%. Недостигът му е свързан с вродени дефекти, ограничен растеж на плода и преждевременно раждане. Минералът се усвоява най-добре от месото и морските дарове.

Фибрите, съдържащи се в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, са особено важни за твоето здраве. Те облекчават симптомите на констипация и те засищат за по-дълго време.

Стъпка 2: Консумирай разнообразие от храни.

Това осигурява на теб и твоето бебе всички необходими хранителни вещества.

Стъпка 3: Консумирай повече органични храни.

По този начин ще намалиш риска от попадане на пестициди в своя организъм. Когато това не е възможно, избирай и измивай внимателно плодовете и зеленчуците, и особено целината, прасковите, ягодите, боровинките, марулите.

Стъпка 4: Набавяй си омега-3 мастни киселини.

Чрез прием на достатъчно омега-3 мастни киселини стимулираш неврологичното и мозъчното развитие на бебето преди раждането, което може да доведе до по-добро зрение, памет и разбиране на езика в ранна детска възраст. Приемът на омега-3 също може да намали риска от следродилна депресия.

Информацията е част от картите „Мама те очаква“.
Автори: Кристияна Стойчева, Мирела Великова, Mama Dance Studio

Коментари

Тази статия все още няма коментари

Остави коментар

Откъси

Откъси

4 основни стъпки към здравословно хранене по време на бременност

4 основни стъпки към здравословно хранене по време на бременност

Здравословното хранене често звучи прекалено сложно или дори плашещо. В ума ти може би се появяват асоциации със строги диети, безкрайни ограничения, едноо Здравословното хранене често звучи прекалено сложно или дори плашещо. В ума ти може би се появяват асоциации със строги диети, безкрайни ограничения, едноо 2021-12-16T14:52:53+02:00 4 основни стъпки към здравословно хранене по време на бременност

<p><span style="font-size: 12pt;">Здравословното хранене често звучи прекалено сложно или дори плашещо. В ума ти може би се появяват асоциации със строги диети, безкрайни ограничения, еднообразие и липса на удоволствие от храната. Но всъщност &bdquo;здравословно&ldquo; означава нещо съвсем различно. Опитай с малки стъпки да постигнеш промяна.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Представяме ти 4 основни стъпки към здравословно хранене по време на бременност, част от картите <strong><a href="https://avabooks.bg/product/mama-te-ochakva" target="_blank" rel="noopener">&bdquo;Мама те очаква&ldquo;</a>.</strong></span></p> <p><span style="font-size: 12pt;"><strong><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/19079/files/image/karti-mama-te-ocakva.jpg" width="375" height="431" /></strong></span></p> <p><span style="font-size: 12pt;"><strong>Стъпка 1:</strong> <strong>Започни като се стараеш да си набавяш &bdquo;големите 5&ldquo; хранителни вещества: фолат, калций, желязо, цинк и фибри. Защо?</strong></span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Преди зачеването и през първите шест седмици от бременността, нито едно хранително вещество не е по-важно от фолиевата киселина. Този витамин от група В може да намали риска от дефекти на невралната тръба, като спина бифида, с около 70%.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">През втория и третия триместър развитието на костите и зъбите на твоето бебе е в своя пик. Тъй като плодът извлича калций от тялото ти, приемът на този важен минерал може да защити твоите кости.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Желязото е важно за поддържането на 40- до 50-процентното увеличение на обема на кръвта и е от решаващо значение през третия триместър.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Дневната ти нужда от цинк се увеличава с 50%. Недостигът му е свързан с вродени дефекти, ограничен растеж на плода и преждевременно раждане. Минералът се усвоява най-добре от месото и морските дарове.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Фибрите, съдържащи се в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, са особено важни за твоето здраве. Те облекчават симптомите на констипация и те засищат за по-дълго време.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;"><strong>Стъпка 2: Консумирай разнообразие от храни.</strong></span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Това осигурява на теб и твоето бебе всички необходими хранителни вещества.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;"><img alt="" src="https://cdncloudcart.com/19079/files/image/ava-social3.png" /></span></p> <p><span style="font-size: 12pt;"><strong>Стъпка 3: Консумирай повече органични храни.</strong></span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">По този начин ще намалиш риска от попадане на пестициди в своя организъм. Когато това не е възможно, избирай и измивай внимателно плодовете и зеленчуците, и особено целината, прасковите, ягодите, боровинките, марулите.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;"><strong>Стъпка 4: Набавяй си омега-3 мастни киселини.</strong></span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Чрез прием на достатъчно омега-3 мастни киселини стимулираш неврологичното и мозъчното развитие на бебето преди раждането, което може да доведе до по-добро зрение, памет и разбиране на езика в ранна детска възраст. Приемът на омега-3 също може да намали риска от следродилна депресия.</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;"></span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">Информацията е част от картите <strong><a href="https://avabooks.bg/product/mama-te-ochakva" target="_blank" rel="noopener">&bdquo;Мама те очаква&ldquo;</a>.</strong><br />Автори: Кристияна Стойчева, Мирела Великова, Mama Dance Studio</span></p>

, , , , , ,
Нашият онлайн магазин използва така наречените „Бисквитки“ Научете повече за нашата политика за поверителност и нашата политика за Бисквитки